كثيرون يبدأون رحلة إنقاص الوزن بالحماس، لكن ما يميز من ينجح فعلاً هو وجود خطة واضحة وجدول منظم. "جدول لانقاص الوزن" ليس مجرد ورقة تكتب عليها وجبات، بل هو التزام يومي بأسلوب حياة صحي ومتوازن.
ابدأ بتحديد وقت محدد لكل وجبة. الإفطار يجب أن يكون غنيًا بالبروتين والطاقة، مثل البيض أو الشوفان مع الفواكه. الغداء متوازن يحتوي على البروتين (دجاج، لحم خالي من الدهون أو سمك)، مع خضروات وأرز بني أو بطاطا مسلوقة. أما العشاء، فالأفضل أن يكون خفيفًا، كعلبة زبادي مع ثمرة فاكهة أو طبق سلطة غني.
ولا تنس الوجبات الخفيفة بين الوجبات الأساسية: حفنة مكسرات، قطعة فاكهة، أو كوب زبادي خالي الدسم. هذه تساعد في الحفاظ على مستوى السكر في الدم وتقلل من الشعور بالجوع.
إلى جانب الغذاء، يجب أن يتضمن الجدول نصف ساعة من الرياضة اليومية على الأقل، سواء كانت مشي، جري، تمارين منزلية أو حتى رقص! والنوم؟ لا يقل أهمية، فجسمك يحتاج إلى 7-8 ساعات من الراحة ليستعيد توازنه ويحرق الدهون بكفاءة.
كتابة الجدول والالتزام به يمنحك شعورًا بالسيطرة والثقة. ليس الهدف هو المثالية، بل الاستمرارية. ومع كل يوم تلتزم فيه، تقترب أكثر من النسخة الأفضل من نفسك.
ابدأ اليوم، جدولك من متجر فيتنس بالسعودية من اهم مدربين اللياقة البدنية والتغذية والعلاجية بين يديك، وصحتك في انتظار قرارك!